Домой Красота и здоровье Восемь простых способов ускорить обмен веществ

Восемь простых способов ускорить обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) – это процесс превращения пищи в энергию. Если с обменом веществ всё в порядке, то человек всегда будет полон сил и его не будут беспокоить проблемы лишнего веса. В обратном случае недостаток энергии и лишние килограммы могут стать постоянными спутниками жизни. Конечно, людям, страдающим нарушением метаболизма, необходима консультация врача, который подберёт подходящее лечение и назначит необходимые препараты. Однако мы и сами можем помочь своему организму, если разнообразим свой рацион питания и обзаведёмся несколькими простыми привычками.

Питание

• железо и белковые продукты

На переваривание богатых белками продуктов (рыба, мясо, грибы, яйца) организм потратит больше энергии, чем на продукты, в составе которых преобладают углеводы. Железо, незаменимыми источниками которого являются красное мясо, фасоль и брокколи, обеспечит поступление к мышцам кислорода и ускорит метаболизм.

• острые пряности

Острые приправы (перец чили, карри, имбирь и др.) содержат в себе вещество капсаицин, который прекрасно ускоряет обмен веществ. При отсутствии противопоказаний к употреблению острой пищи, можно «подстегнуть» свой метаболизм, добавив в пищу «перчинки».

• зелёный чай

Зелёный чай стимулирует сжигание жира. Поэтому все желающим избавиться от лишних килограммов просто необходимо включать этот напиток в свой рацион.

• вода

Прописная истина: начинать свой день нужно со стакана воды. Это запустит все процессы в организме и подготовит его к приёму и правильному перевариванию пищи. Не стоит забывать о воде и в течение дня. Здоровому человеку за сутки необходимо выпивать не меньше 1,5 литров воды (без учёта других жидкостей).

Образ жизни

• высыпайтесь

Недостаток сна способен затормозить как обмен веществ, так и все остальные физиологические процессы в организме. Поэтому крепкому и здоровому сну нужно уделять большое внимание. О том, как обеспечить своему организму полноценный отдых, читайте здесь.

• укрепляйте мышцы

Мышечная ткань отвечает за метаболизм. Здоровые и крепкие мышцы способствуют скорейшему превращению пищи в энергию. Поэтому выражение «движение – это жизнь» нисколько не преувеличено. Вовсе не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, чтобы ускорить обмен веществ. Идеально подойдут пешие прогулки, бег, занятие танцами или йогой. Выбор большой, главное – не сидеть на месте.

• ешьте чаще

В день необходимо совершать пять приёмов пищи. Такой график позволит поддерживать метаболизм на должном уровне, поскольку он ускоряется именно после еды. Главное правило здесь – не переедать. Небольшие порции каждые три часа – оптимальное решение для хорошего обмена веществ.

• ходите на массаж и в баню

Массаж и баня улучшают циркуляцию крови, что отлично сказывается на обмене веществ. Посещение бани способствует очищению организма от шлаков и других вредных веществ. Однако стоит помнить о том, что баня может оказать негативное влияние, если у человека есть определённые заболевания. Поэтому перед посещением бани или сауны рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача.