Домой Красота и здоровье Спокойствие, только спокойствие: 7 быстрых способов снять эмоциональное напряжение

Спокойствие, только спокойствие: 7 быстрых способов снять эмоциональное напряжение

Стрессовые ситуации случаются с нами ежедневно: неприятности на работе, недопонимания в отношениях, проблемы со здоровьем и т. д. Иногда бывают особенно неудачные дни, когда всё раздражает и валится из рук. Всё это нормально и естественно. Проблемы начинаются тогда, когда мы делаем стресс нашим постоянным спутником жизни. Результатом длительного стресса может стать ослабленный иммунитет, расстроенная психика, нервные срывы.

Поэтому важно научиться снимать эмоциональное напряжение. Сегодня мы расскажем вам, как это сделать быстро и своевременно.

Способ 1: восстановите дыхание

Пятиминутное глубокое дыхание поможет снизить уровень адреналина и снять напряжение. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь выдох делать длиннее, чем вдох. После 20 секунд такого дыхания сделайте 5-секундный перерыв. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратиться, если отвлечься от ситуации и подумать о чём-нибудь другом. Если вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, начинайте вспоминать любимое стихотворение, таблицу умножения – всё, что поможет вам переключить внимание. Представьте какую-нибудь приятную и успокаивающую картину: уютное кафе, морское побережье, милого котёнка. По возможности примите удобную позу и закройте глаза. Уже через 5 минут вы успокоитесь и начнёте мыслить рационально.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Этот способ включает в себя сразу четыре варианта. Бассейн – идеальный вариант для снятия стресса. Всего полчаса плаванья – и вы спокойны и счастливы. Тёплый душ с сильным напором воды расслабит мышцы и успокоит нервы. Горячая ванна – тоже отличный способ снять эмоциональное напряжение. Эффект усилится в разы, если включить расслабляющую музыку, а в воду добавить несколько капель эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры, то просто намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу. Холодная вода отлично успокаивает нервные рецепторы.

Способ 4: физическая активность

Любая двигательная активность поможет восстановить душевное равновесие. Тренировка в спортзале или прогулка на свежем воздухе – выбирать вам. Танцы – тоже замечательный способ поднять себе настроение. Включайте любимую музыку и танцуйте, сколько вашей душе угодно. Даже обычная уборка поможет вам успокоиться. Дело в том, что во время физической нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. К тому же, вы переключите внимание и, возможно, поймёте, что нервничать и не было причин.

Способ 5: выпейте воды

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пейте не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Справиться с тревогой и раздражением помогает также горячий чай. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья», поэтому не отказывайтесь и от десерта. Тёмный шоколад, например, неплохо выводит кортизол и катехоламины, провоцирующие стресс. Для лучшего эффекта в чай можно добавить корень имбиря, веточку душицы, листики мяты или цветки жасмина.

Способ 6: сделайте лёгкий массаж

Для этого необязательно идти к массажисту, успокаивающий массаж каждый может сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний находится на голове. Вымойте руки, сядьте поудобнее и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос), не растягивая кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон.

Способ 7: ведите дневник

Когда вы чувствуете, что в вас накопилось много негативной энергии, которая мешает вам нормально функционировать, берите ручку и бумагу и пишите. Напишите о том, что вас раздражает, опишите подробно неприятное событие, которое стало причиной стресса. Далее можно сжечь исписанную бумагу, но можно и сохранить её. Второй вариант даст возможность вернуться к ситуации, проанализировать её и, возможно, переосмыслить. В любом случае, пока вы будете писать, вы успокоитесь и сбросите с себя негатив.

Ещё один действенный способ в борьбе с раздражительностью и нервозностью – раскраски-антистресс или обычные детские раскраски.