Синдром хронической усталости: как улучшить состояние?

Каждый человек в своей жизни, наверное, не раз испытывал такое состояние, когда вдруг наступало физическое или умственное недомогание, временно снижалась работоспособность, реакция на происходящие явления, овладевало равнодушие, апатия и так далее. Это означает, что у человека появилась усталость – естественная защитная реакция организма, и ему срочно необходим отдых: физический, умственный, психологический.

Если же организму не дать отдохнуть, то такое состояние может усугубиться. И вскоре человек почувствует себя абсолютно опустошенным, полностью разбитым и истощенным.  Пропадет интерес к жизни, к родным, близким, друзьям, он неадекватно станет реагировать на советы и замечания. Его будут преследовать простудные и иные заболевания. В медицине подобное явление получило название «Синдром хронической усталости».

СХУ более подвержены женщины в возрасте от 25 до 45 лет (женщины в два-три раза болеют чаще, чем мужчины, подростки). Особенно это касается женщин, занимающихся активным умственным трудом, отличающихся эмоциональностью и восприятием.

Симптомы

Для синдрома хронической усталости характерны следующие симптомы:

– прогрессирующая или продолжительная усталость, особо выраженная после любых физических нагрузок, которые прежде переносились легко;

– колебания температуры (37°С – 37,5°С) в течение шести месяцев и более;

– частая боль в горле, ангины;

– болезненность в лимфоузлах, их набухание;

– мышечная слабость;

– боль в мышцах;

– расстройство сна (бессонница или сонливость);

– головная боль необычного характера;

– мигрирующая боль в суставах;

– психические расстройства: повышенная чувствительность к яркому свету, расстройство зрения (пятна перед глазами), снижение мыслительной активности, способности к концентрации внимания, спутанность сознания, перемены настроения, забывчивость, рассеянность, раздражительность;

– депрессивные настроения.

Помимо основных симптомов наблюдаются дополнительные проявления:

необоснованное чувство тревоги; паническое состояние; ночная потливость; повышенная чувствительность к жаре и холоду; потеря равновесия, аритмичный пульс; сухость во рту;

желудочные расстройства; выпадение волос; заторможенность;

тошнота.

Способствовать развитию заболевания могут стрессы, межсезонье, нарушения режима «сон-бодрствование», гормонального фона, режима питания, сбой биологических часов, вирусы, злоупотребление алкоголем, психотропными веществами, курением.

Рекомендации

В острой стрессовой ситуации не стоит принимать или же пытаться принять сразу какие-то решения; исключение составляют ситуации стихийного бедствия, представляющие угрозу жизни.

Смена деятельности – постараться заняться какой-нибудь механической работой, не требующей умственного напряжения, совершать пешие прогулки, проделать дыхательную

гимнастику и т. д. Научиться расслабляться – путем овладения навыками аутогенной тренировки, нервно-мышечной релаксации (снятие психического напряжения).

Исключить дополнительную негативную информацию (поздний просмотр телепередач, телефонные разборки и т. д.).

Стараться ложиться и вставать в одно и то же время, ибо недосыпания в течение нескольких дней снижают сопротивляемость иммунной системы в несколько раз.

Делать водные процедуры – принимать душ, ванны с успокаивающими средствами, обливание, влажные укутывания; гидротерапия поможет снять симптомы болезни. Посещать бассейн, сауну.

Принимать успокаивающие растительные препараты. Проводить аромотерапию (использование эфирных масел в лечебных целях). При депрессии и бессоннице рекомендуется применять масла лаванды, ромашки, левзеи, пихты, майорана, мелиссы.

Преодолеть упадок сил и усталость помогут следующие масла: лимона, мяты перечной, розмарина, кориандра, можжевельника, гвоздики.

Обязательны посильные физические нагрузки – 10 – 20 минут ежедневных физических занятий.

Сбалансировать питание – включать в рацион овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты, мясо. Снизить потребление соли, сахара. Меньше соусов, кетчупа, горчицы, майонеза, не употреблять в больших количествах мучные и шоколадные изделия, исключить копчености. Не реже двух раз в год применять курсы витаминов (группы В).

Обязательный отдых – лучший способ борьбы с усталостью. Смените обстановку (походы, пребывание на море, выезд за город).

Подготовила Вероника Кузнецова
Фото на главной странице: shutterstock.com