Домой Красота и здоровье Позы для сна: выбираем лучшую

Позы для сна: выбираем лучшую

Чтобы хорошо выспаться, человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Далеко не каждый из нас может себе позволить столько спать. Но это совсем не значит, что тот, у кого нет в запасе 9 часов на сон, обречён на постоянный недосып и усталость. На самом деле на то, как мы себя будем чувствовать после пробуждения, влияет не только время сна, но и поза. Давайте разбираться.

Существует четыре позы для сна: на спине, на левом боку, на правом боку и на животе. Каждая из них имеет свои преимущества. Однако важно учитывать и недостатки.

Сон на спине

Плюсы:

• Польза для спины и шеи. Позвоночник находится в максимально естественном положении, нигде не изгибаясь и не перекручиваясь. Такая поза для сна рекомендуется людям, страдающим сколиозом и остеохондрозом.

• Избавление от изжоги. Сон на спине со слегка приподнятой грудью и головой исключает сдавливание желудка и не позволяет кислоте подниматься к пищеводу.

• Профилактика раннего появления морщин. При такой позе лицо не контактирует с подушкой и на нём не образуются морщинки и складки.

Минусы:

• Храп. Людям, склонным к храпу, лучше отказаться от привычки спать на спине.

• Апноэ. Остановки дыхания во сне чаще всего случаются, когда человек спит на спине. Такая поза однозначно противопоказана страдающим бронхиальной астмой и обструктивной болезнью лёгких.

Сон на левом боку

Плюсы:

• Улучшение работы лимфатической системы. Лимфатическая система впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку способствует быстрому попаданию питательных веществ в лимфу.

• Польза для селезёнки. Селезёнка расположена слева и приток крови к ней увеличивается именно тогда, когда мы лежим на левом боку. Это помогает органу лучше выполнять свои функции.

• Избавление от изжоги. Как и сон на спине, сон на левом боку предотвращает появление изжоги. Это связано с тем, что в такой позе желудок находится ниже пищевода и в пищевод не попадает кислота.

• Отсутствие храпа. Храп у человека, спящего на боку, наблюдается крайне редко.

Минусы:

• Нарушение кровотока в плечах и руках. Пожалуй, каждому знакомо чувство онемения руки после пробуждения. Приятного в этом действительно мало.

• Отёк левой стороны лица. Людям, склонным к отёчности, лучше отказаться от сна на боку.

Сон на правом боку

Плюсы:

• Отсутствие храпа. Сон на правом боку, равно как и на левом, способствует тихому дыханию спящего.

Минусы:

• Изжога. Когда мы спим на правом боку, желудок располагается выше, чем пищевод. В результате кислота забрасывается из желудка в пищевод, что становится причиной появления изжоги.

В остальном сну на правой стороне присущи те же минусы, что и сну на левой стороне: нарушение кровотока и отёки на лице (в этом случае правой стороны).

Сон на животе

Плюсы:

• Отсутствие храпа и апноэ. Захрапеть спящий на животе не сможет, даже если очень этого захочет. И остановка дыхания в этой позе маловероятна.

• Польза для работы желудочно-кишечного тракта. Считается, что сон на животе избавляет от повышенного газообразования и является хорошей профилактикой язвы и гастрита. Главное – не ложиться спать с полным желудком.

• Улучшение работы почек. Эта поза исключает сдавливание почек, благодаря чему организм очищается быстрее и эффективнее.

Минусы:

• Сдавливание лёгких. Лёгкие при вдохе открываются не полностью, из-за чего в кровь попадает меньше кислорода и сердце вынуждено работать в усиленном режиме.

• Головная боль. Из-за неправильного положения шеи нарушается кровоток, что может спровоцировать головную боль по утрам.

• Раннее появление морщин. Любители спать на животе должны быть готовы видеть «помятое» отражение в зеркале по утрам. А постоянный сон на животе провоцирует преждевременное появление морщин на лице.