Домой Красота и здоровье Почему хочется есть по ночам и что с этим делать?

Почему хочется есть по ночам и что с этим делать?

Биологические часы человека работают таким образом, чтобы по ночам мы хотели спать, а не есть. Если же вы регулярно просыпаетесь посреди ночи и чувствуете голод, то не нужно игнорировать данный сигнал организма либо каждую ночь ходить к холодильнику и этот самый голод утолять. Лучше разобраться, в чём причина голода по ночам, и решить эту проблему.

Причины ночного голода

Дефицит калорий

Дефицит калорий связан с тем, что вы перегружаете себя физическими нагрузками либо в течение дня потребляете недостаточное количество пищи. С такой проблемой часто сталкиваются те, кто сидит на диете.

Недостаток сна

Всё в нашем организме взаимосвязано, поэтому даже недостаток сна может поспособствовать тому, что ночью вы проснётесь голодным. Дело в том, что уровень гормонов грелина и лептина, которые регулируют наш аппетит, может расти, если человек мало спит.

Стресс

Стресс на всех действует по-разному: кто-то теряет аппетит, а кто-то, наоборот, «заедает» свои переживания. Если вы относитесь ко второму типу, то нет ничего удивительного в том, что во время стресса вы едите 24 часа в сутки.

Синдром ночного аппетита

Люди, страдающие синдромом ночного аппетита, обычно мало едят в первой половине дня, зато «отрываются» после ужина. Наблюдаются проблемы с настроением, эмоциональное выгорание, трудности с засыпанием и частое пробуждение по ночам, далее присоединяются неполадки с желудочно-кишечным трактом.

Что делать?

Стоит уделять больше внимания чувству голода в течение дня и ни в коем случае не игнорировать его. Не нужно мучить себя и по вечерам. За два часа до сна позволяйте себе лёгкий перекус. Лучшим вариантом будет сочетание белков и углеводов, например – печенье с творогом. Наедаться на ночь не стоит – переедание может вызвать проблемы со сном.

Попробуйте записывать всю еду, которую вы съедаете в течение дня, и поищите закономерности между количеством и качеством еды и приступами голода по ночам.

Отрегулируйте график сна и бодрствования, чтобы исключить недосып.

Если вы переживаете стресс и «заедаете» его днём и ночью, то попытайтесь разобраться в причине стресса и устранить её или ослабить влияние на вас (о том, как быстро снять эмоциональное напряжение, читайте здесь.

Если ночной голод у женщин не является регулярным, а возникает только в критические дни, то не стоит переживать: съешьте крекер или сухофрукты и отправляйтесь дальше спать.

Если же чувство голода по ночам преследует вас постоянно, если появились признаки синдрома ночного аппетита, то это может говорить об имеющихся проблемах со здоровьем. В такой ситуации обязательно проконсультируйтесь с врачом.