Кардиологи утверждают: соблюдение некоторых несложных правил поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой и защититься от инфаркта. Что же это за правила?
1. Признать и снизить риски
Не стоит надеяться на авось или думать, что пока ничего не беспокоит, можно ничего не менять в своём образе жизни. Факторы, влекущие за собой проблемы с сердцем, можно свести к минимуму, если:
• контролировать уровень холестерина, поддерживая рекомендуемый вашим лечащим врачом;
• знать о состоянии сердечно-сосудистой системы ваших родителей и других близких родственников;
• не допускать развития диабета;
• отказаться от вредных привычек;
• выполнять специальные физические упражнения.
2. Провести обследование сердечно-сосудистой системы
Как известно, болезнь легче предупредить, чем её лечить. Проверить состояние сердца и сосудов можно простым и безболезненным способом. А раннее диагностирование возможных отклонений позволит избежать осложнений.
Ультразвуковое исследование артерий помогает выявить закупорки, что крайне важно для раннего обнаружения сердечно-сосудистых заболеваний.
Проверять состояние сердца и сосудов необходимо всем людям старше 55 лет независимо от их самочувствия.
3. Завести привычки, полезные для сосудов
Для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы кардиологи рекомендуют:
• употреблять продукты с низким содержанием жиров, холестерина, соли и сахара;
• есть много овощей и фруктов, а также цельного зерна: всё это богато клетчаткой;
• не реже двух раз в неделю употреблять рыбу, орехи, бобовые и семена;
• сократить потребления мяса, особенно жирного;
• отдавать предпочтение молочным продуктам с низким содержанием жиров;
• не меньше 150 минут в неделю посвящать занятию спортом, выбирая умеренные нагрузки.
4. Учиться и общаться
В профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы важно обзавестись поддержкой близких и врачей.
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом о возможных рисках и о том, какие меры профилактики подойдут именно вам на данном этапе времени.
При повышенных рисках развития сердечно-сосудистых заболеваний необходимо обращаться за помощью к друзьям, родным и членам социальных групп, имеющих схожие с вашими проблемы. В любом случае, не молчите и не закрывайтесь в себе!
Russian
English