Как повысить продуктивность?

Многим из нас кажется после окончания трудного рабочего дня, будто сил не осталось вовсе. Даже ноги идут домой с трудом, а уж про вечернюю прогулку с семьей в ближайшем парке и мечтать не приходится: дойти бы до кровати. Как правильно начать день, чтобы не сильно устать к вечеру?

По мнению специалистов, нужно правильно питаться, отказаться от вредных привычек и пить много воды. Но главное – правильно начинать день. Расскажем, какие процедуры обязательны для людей, которые хотят легко проживать рабочий день и, чтобы к вечеру оставались силы на общение с близкими.

1. Вставайте по звонку будильника – и никаких отговорок. Тяжелым пробуждение может быть лишь первые три дня. А после, если нет хронических заболеваний, то просыпаться вы будете даже чуть раньше сигнала.

2. Запретите себе читать новости, просматривать соцсети до того, пока не позавтракаете. Эта привычка поможет сохранить нервы в порядке и уменьшить уровень тревоги. А значит рабочее время будет расходоваться эффективнее.

3. Спите с открытыми окнами, или открывайте их сразу после пробуждения. Хорошо будет – постоять немного у открытого окна, чтобы «зарядиться» серотонином (ультрафиолет даже в пасмурную погоду способствует выработке этого «гормона счастья»).

4. Застелить постель – один из самых простых приёмов в том, чтобы стать дисциплинированнее, ответственнее и продуктивнее. Вы создаёте не только визуальный порядок в комнате, но и упорядочиваете себя внутри. Это простое и быстрое действие, говорящее о правильном начале дня. Вы уже выполнили одну задачу, и она оказалась лёгкой.

5. Выпивайте стакан воды. Это поможет проснуться и активизирует движение крови по сосудам и артериям.

6. Примите прохладный душ. Взбодрится не только тело, но и душа. Появятся силы для новых свершений, трудовых подвигов, а заодно и легче будет придумать планы для семейных выходных.

Химчистка ковров Бобруйск

7. Делайте зарядку. Это расслабляет мышцы после сна (да, они остаются напряжёнными после этого), усиливает кровоснабжение тканей и внутренних органов. Используйте обычные упражнения растяжки или простые позиции из йоги. Сеанс на 10-15 минут приведёт тело в порядок и настроит его на производительный день.

8. Медитируйте. Начните день с утренней медитации в тишине. Она имеет несколько положительных эффектов: нормализует эмоциональный фон, снижает стресс, повышает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет. Не обязательно достигать медитативного транса – просто расслабьтесь, сосредоточьтесь и проведите в спокойном расположении духа несколько минут. Сядьте и закройте глаза. Вдыхайте на 4 счёта, на 4 счёта задерживайте дыхание и на 8 счётов выдыхайте. Старайтесь возвращаться к концентрации на дыхании, если замечаете, что ваш ум «бродит» где-то в стороне. Продолжайте в течение трех минут.

9. Завтракайте здоровой пищей. Об этом говорили и скажут ещё тысячи раз: завтрак – главный приём пищи для человека. Особенно для тех, кто старается жить эффективно. Правильный завтрак насыщает до середины дня, поддерживает концентрацию, даёт энергию и должен содержать следующие продукты: крупы из цельного зерна, каши, свежие фрукты и овощи, сыр и творог, яйца, омлет, отварное мясо, нежирная рыба.

Утренние привычки могут как построить рабочий день, так и разрушить его. Используйте эти советы, чтобы каждое утро начиналось с удовольствия от жизни и заботы о себе, а уже потом – о работе.

Подготовила Вероника Кузнецова

Бобруйск. Автосервис
Памятники
Вам также могут понравиться
BE EN RU