Домой Красота и здоровье Как повысить энергию доступными способами? Рассказываем

Как повысить энергию доступными способами? Рассказываем

У каждого из нас бывают состояния, когда не хватает энергии. Нам бывает тяжело проснуться по утрам, мы испытываем постоянную усталость и слабость. Но есть простые способы, которые помогут ощутить себя бодрее и придадут сил.  Что ж, поехали.

Массаж мочек ушей

На кончиках ушей расположены точки акупунктуры, при массаже которых приток энергии распространяется по всему телу, увеличивая  кровообращение (согласно традиционной Китайской медицине). Ничего сложного, просто недолго потрите уши, немного помните, затем потяните за мочки и, пощипывая, поднимайтесь от мочек до верха.

Шотландский душ

Утром, вместо теплого душа, который успокаивает и расслабляет наш организм, попробуйте душ с холодной водой. При воздействии холодной воды, наше тело испытывает своеобразный шок, тем самым ускоряется насыщение клеток кислородом, ускоряется сердечный ритм и кровоток. Это защитные функции нашего организма, направленные на то, чтобы сохранить тепло. Холодный душ включает эти функции предавая, тем самым, мощный импульс энергии нашему телу и улучшит настроение.

Полезные продукты

Киви богат витаминами и минералами, такими как витамин С и калий, которые просто необходимы для выработки энергии. Кроме того, концентрация этих веществ в нем самая большая из всех фруктов. Исследования показывают, что употребление только двух киви в сутки способно снизить усталость с депрессивными состояниями и повысить энергию. Можно также применять столовую ложку смеси пыльцы с кокосовым маслом. Пчелиная пыльца наполнена необходимыми питательными веществами, которые, как было доказано, увеличивают выносливость и концентрацию. Кокосовое масло содержит триглицериды средней цепи (ТСЦ). В организме человека при расщеплении триглицеридов, образуются жирные кислоты, которые как нельзя лучше используются клетками для выработки энергии.

Кушайте яйца – они содержат белок повышающий энергию. Употребляйте их в начале дня, чтобы извлечь большую пользу. Полезна и йогурт, наполненный сложными углеводами, белком и клетчаткой, которые обеспечивающие устойчивый всплеск энергии. Употребляйте семена Chia или шалфея испанского. Две столовые ложки семян добавьте в чашку миндального молока, немного охладите до загустения, посыпьте корицей и пейте. И вы почувствуете мощный прилив сил.

Доказано, что употребление свежевыжатого апельсинового сока за завтраком, способствует поддержанию энергии на протяжении дня. Люди, которые употребляют утром апельсиновый сок, обычно чувствуют себя бодрее. Черника повышает энергию, способствует улучшению функционирования головного мозга. Благодаря высокой концентрации в ней фитонутриентов и антиоксидантов, она укрепляет нервную систему. Улучшает память и зрение, а также стимулирует мозговую деятельность.

Покос травы

Если у вас есть газон возле дома, покосите траву. Как бы это странно не звучало, исследования показали, что запах свежескошенной травы способен содействовать успокоению организма человека и принести чувство внутренней радости, спокойствия и благополучия и разрядить эмоциональное напряжение. Химические вещества, содержащиеся в траве, способны воздействовать на части мозга, которые отвечают за обоняние и эмоциональное состояние.

Музыку погромче

Если у вас выделится свободное время, наденьте наушники и включите свою любимую музыку. Согласно исследованию, громкая музыка является эффективным инструментом для повышения энергии и улучшения вашего психического состояния. Так же, музыка стимулирует положительные воспоминания.

Утренние ритуалы

Независимо от того, считаете вы, что завтрак – это самый важный прием пищи за день или нет, существуют очень авторитетные исследования в его поддержку. Те люди, которые не пренебрегают завтраками, чувствуют себя лучше в течение дня, менее напряжены и психически уравновешеннее, тех, кто вовсе не завтракает. А еще умывайтесь холодной водой. Вы будете чувствовать себя бодрее быстрее, чем после выпитой чашечки крепкого кофе.

Прогулки

Нахождение в помещении целый день может истощить вашу энергию, короткая прогулка на свежем воздухе поможет вам чувствовать себя более счастливым и повысить энергию. Недавнее исследование показало, что люди, которые совершали пятиминутные прогулки раз в час, увеличивали энергию, улучшали настроение, уменьшали уровень усталости и снижали аппетит.

Ароматерапия

Доказано, что эта ароматная трава розмарин помогает устранить физическое истощение и умственную усталость. Считается, что ее аромат способствует сохранению памяти и устраняет головные боли.

Витамины и минералы

Если в организме недостаточно магния, то ему требуется больше энергии для того чтобы регулировать частоту сердечных сокращений и преобразовывать глюкозу в энергию. В результате, возникает чувство истощенности. Рекомендуемая среднесуточная доза потребления магния составляет 350 миллиграммов для мужчин и 300 для женщин. Витамин В просто необходим для выработки организмом энергии но, примерно, у 40%  людей наблюдается нехватка этого важного витамина. Дефицит В12 может привести к чувству постоянной усталости, ухудшению самочувствия и настроения. Если у вас не получается получать восполнить нехватку этого витамина с помощью продуктов (мясо, птица, рыба, яйца), попробуйте принимать витаминные комплексы на основе витаминов В.

Специи

Известно, что такие приправы как: кардамон, карри и другие важные составляющие азиатских блюд, обладают лечебными свойствами. К примеру, они улучшают кровообращение, улучшают настроение и повышают энергию.

Юмор

Стресс истощает вашу энергию, что отражается на вашем настроении и самочувствии. Некоторые исследования рекомендуют смех, как лучшее лекарство от стресса. Посмотрите смешные видео ролики, которых полным-полно в социальных сетях. Это поможет вам отвлечь свой мозг от проблем и снизить уровень стресса. Не зря говорят, что: «Смех продлевает жизнь».

Вода

Тело человека состоит на 60% из воды, даже небольшое обезвоживание может привести к энергетическому кризису. Для нормального функционирования вашего организма, выпивайте по восемь-девять кружек чистой воды за сутки.

Движение и прыжки

Если вы вынуждены проводить много времени в сидячем положении, вы в наибольшей степени подвержены таким заболеваниям как депрессия, диабет, рак. Чтобы повысить свою энергию и защитить свое сердце, попробуйте просто один раз в час вставать и потягиваться всем телом. Таким образом вы повысите свой сердечный ритм, восстановите энергию и одновременно уменьшите риск серьезных проблем со здоровьем.

Прыжки на батуте способствуют выработке в организме эндорфинов – гормонов радости, а они стимулируют умственную деятельность и генерируют положительную энергию.

Подготовила Вероника Кузнецова