Домой Красота и здоровье Десять ошибок, которые мешают здоровому сну

Десять ошибок, которые мешают здоровому сну

От качества сна зависят продуктивность и общее самочувствие человека. В современном мире становится всё сложнее соблюдать все рекомендации экспертов, разработанные ими для максимального восстановления за ночь сил и энергии. Однако стоит обратить внимание на 10 основных ошибок, которые мешают здоровому сну.

1. Вечер, проведённый перед гаджетами

В течение дня все мы часто и подолгу «сидим в телефонах». Чтобы полноценно отдохнуть ночью, необходимо отказаться от этого удовольствия хотя бы за час до сна. Дело в том, что свет от гаджета подавляет уровень мелатонина, который начинает вырабатываться в темноте. Мелатонин – это гормон сна. Именно он помогает нам легко заснуть и крепко спать.

2. Нарушение режима сна

Биологические часы контролируют все наши гормоны, температуру тела, пищеварение и циклы сна. Игнорирование этого ритма может негативно сказаться на здоровье человека. У людей, которые регулярно нарушают режим сна и отдыха, часто наблюдаются сердечно-сосудистые заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта, ожирение и депрессии. Поэтому эксперты рекомендуют составить оптимальный для себя график и стараться его придерживаться даже в выходные дни.

3. Откладывание звонка будильника

Тело проходит все четыре фазы сна 4-5 раз за ночь (узнать о фазах сна подробнее можно здесь ). В четвёртой фазе наш организм уже готов к пробуждению. Нужно рассчитывать время на сон таким образом, чтобы звонок будильника приходился именно на эту фазу. Тогда вы проснётесь отдохнувшими и бодрыми. Если же навести будильник «неправильно», позже этой фазы, то организм снова начнёт погружаться в сон, и будет насильно выдернут из него звонком. От этого вы будете чувствовать усталость и разбитость весь день.

4. Продолжительный дневной сон

Долгий дневной сон нарушает ритм сна и отдыха и мешает уснуть ночью. Короткий дневной сон может быть полезным, но для этого он не должен превышать получаса – тогда организм не успеет погрузиться в фазу глубокого сна. Эксперты даже рекомендуют спать днём в течение 20 минут: это улучшает настроение и повышает работоспособность. Но дневной сон должен приходиться на время между полуднем и двумя часами дня, чтобы это не отразилось на ночном цикле сна.

5. Привычка «смотреть в потолок»

Если вы не смогли уснуть в течение 20 минут, то нет смысла продолжать лежать в кровати. Займитесь тем, что вас успокаивает, от чего вас начинает клонить в сон. И когда вы снова почувствуете, что хотите спать, отправляйтесь в постель.

6. Привычка смотреть на время

Многие из нас, когда не могут уснуть, раз за разом поглядывают на часы, подсчитывая, сколько времени осталось до подъёма. От этой привычки стоит отказаться, поскольку такие действия активизируют работу мозга и уж точно не способствуют скорейшему засыпанию. Лучше воспользоваться советом, изложенным в 5-ом пункте.

7. Употребление алкоголя перед сном

Алкоголь перед сном действительно может помочь уснуть. Однако на качестве сна он скажется не самым лучшим образом. Дело в том, что в процессе метаболизма, примерно через четыре часа, алкоголь превращается в альдегид, который может разбудить вас, нарушив цикл сна.

8. Отсутствие физической активности

Эксперты утверждают: чем менее физически активен человек, тем чаще у него возникают проблемы со сном. Поэтому минимальные физические нагрузки в течение дня должны быть. Главное, не активничать перед сном: занятие спортом вызывает выброс эндорфина, что может помешать быстро уснуть.

9. Злоупотребление снотворным

Специалисты не рекомендуют прибегать к снотворным препаратам для борьбы с проблемами со сном. Это связано с тем, что такие препараты могут вызвать привыкание, и тогда организму будет всё сложнее справляться без них. К тому же побочными эффектами употребления снотворных средств могут стать депрессия, ухудшение памяти и приступы агрессии.

10. Отсутствие «гигиены сна»

«Гигиена сна» – это совокупность действий, которые готовят нас ко сну. Разработайте для себя план действий, которые будут способствовать скорейшему засыпанию: чтение книги, прослушивание спокойной музыки, принятие ванны или медитация. Это успокоит вас и поможет скорее заснуть.