Домой Красота и здоровье Пусть утро будет бодрым

Пусть утро будет бодрым

сон, полезные советы, как заснуть, как быть бодрым

Наши полезные рекомендации помогут вам улучшить качество сна, а следовательно, и качество всей вашей жизни.

Пожалуй, каждый из нас просыпался по утрам с головной болью и общей усталостью. И, конечно, задавался вопросом: почему болит голова, я же спал? Ниже мы дадим ответ на этот вопрос, а также расскажем вам о том, что делать, чтобы избежать этой и многих других неприятностей, связанных с последствиями неправильного сна.

Чтобы ваш сон был освежающим и глубоким, сомнологи рекомендуют соблюдать 1,5-часовые циклы сна. Дело в том, что тело человека проходит все стадии сна именно за 1,5 часа. Нежелательно просыпаться в середине такого цикла, потому что это вызовет ощущение разбитости. Взрослому человеку оптимально спать 5 циклов. Поэтому если вам нужно встать в 8 утра, ложитесь в 00.30, если в 7 утра – в 23.30.

Взрослому человеку для хорошего самочувствия достаточно 7-8 часов сна.  Самое полезное время для сна – с 23 часов вечера до 5 часов утра.

Освещение во время сна должно быть минимальным. Желательно полное его отсутствие. Даже светящиеся кнопочки на технике рекомендуется прикрывать.

Температура в комнате тоже имеет большое значение. Если она будет слишком высокой, это нарушит ваш сон и заставит часто просыпаться. Оптимальная температура – 16-22 градуса.

На качество сна повлияет и пища, принятая в течение дня и, особенно, незадолго до сна. Не стоит вечером увлекаться кофеином и жирной пищей. Последний приём пищи рекомендован не позднее, чем за два часа до сна. Также не способствует здоровому сну употребление алкоголя.

Стоит позаботиться и о том, на чём вы спите. Поговорка «подушка – лучшая подружка» не всегда соответствует действительности. Подушка не должна быть слишком высокой, – такой высоты, как ширина одного плеча, чтобы ваша шея во время сна находилась в правильном положении, иначе вы рискуете проснуться с головной болью. Лучше всего приобрести ортопедическую подушку.

Необходимо также подобрать матрац, который обеспечит поддержку позвоночника на протяжении всего времени сна. Слишком мягкая кровать вряд ли понравится вашему позвоночнику.

Одеяло предпочтительнее из микрофибры: оно подстроится под температуру вашего тела.

То, в чём вы спите, также влияет на качество вашего сна. Одежда не должна быть слишком облегающей, не должна сковывать движения. Отдавайте предпочтение натуральным тканям – хлопку или льну. Сомнологи утверждают, что чем меньше одежды на вас во время сна, тем лучше.

И конечно – поза во время сна. Лучше всего спать в позе эмбриона – свернувшись калачиком на боку. На каком боку спать предпочтительнее? Большинство сомнологов пришли к выводу, что на левом. Это способствует лучшей работе внутренних органов, а также поможет избежать изжоги во время сна.

Сон на боку также рекомендуется людям, которые храпят. В таком положении язык не будет западать и току воздуха ничего не помешает, а значит, вы не будете храпеть.

А вот любимая многими поза сна на животе нежелательна. Дело в том, что когда шея повёрнута набок, мышцы шеи зажимают артерии, идущие к головному мозгу. Как следствие, мозг получит меньше крови. Вот почему любителей спать на животе после пробуждения так часто мучает головная боль.

Если же вы всё равно предпочтёте сон на животе, то используйте ультратонкую подушку.

На качество сна влияет и то, как вы себя к нему готовите. Большинство из нас перед отходом ко сну смотрит телевизор или сидит за компьютером («в ноутбуке», «в телефоне»). А делать это крайне нежелательно, ведь свет от этих устройств имеет тот же эффект, что и утреннее солнце: заставляет мозг остановить выработку мелатонина – гормона, который позволяет нам крепко спать.

Лучше всего прогуляться на свежем воздухе, принять ванну с ароматическими маслами, почитать хорошую книгу. И обязательно проветривайте комнату перед сном.