Домой Инь-Янь Как помочь себе при синдроме эмоционального выгорания?

Как помочь себе при синдроме эмоционального выгорания?

 синдром, эмоциональное выгорание, Инь-ЯньСиндром эмоционального выгорания – это истощение человеческого состояния: морального, умственного, физического. Ему подвержены люди, у которых профессиональная деятельность связана с общением: помогать, успокаивать, давать людям «душевное» тепло.

К «группе риска» относятся: педагоги, медики, психологи, управленцы, социальные работники. Специалисты постоянно сталкиваются с негативными эмоциями, незаметно вовлекаются в некоторые из них, что в свою очередь приводит к психологическим «перегрузкам».

Эмоциональное выгорание случается от работы «на износ», повышенной активности, трудового энтузиазма. Проявляется симптом перегрузки организма, переходящий в хронический стресс, наступает истощение человеческого ресурса. Синдром очень схож с депрессией.

К причинам выгорания можно отнести:

–  Низкая заработная плата, при напряженном рабочем графике;

– Не удовлетворение жизненных потребностей;

– Неинтересная, монотонная работа;

– Давление руководителя;

– Не соответствующая оценка работы специалиста руководителем;

– Работа в конфликтном коллективе.

В начальной стадии выгорания проявляются психосоматические симптомы: неудовлетворенность, тревожность, которые снижают общую сопротивляемость организма. Повышается артериальное давление и другие соматические заболевания. В семье, дружеских отношениях и на работе присутствует раздраженность.

А также безразличие к увлечениям, хобби, искусству, природе. Наступает стадия эмоционального выгорания, переходящая в хронический процесс заболевания, требующий помощи психотерапевта.

Что делать при эмоциональном выгорании:

1. при легком:

– уменьшить нагрузку;

– делегировать дела;

– разделить ответственность;

– реализовать реальные цели;

– безболезненно воспринимать неожиданности;

– не завышать человеческие возможности, требования;

– поменять умственную нагрузку на физическую (заняться спортом, поработать на даче);

– обратиться к врачу за больничным листом или отдохнуть в санатории.

Если симптомы эмоционального выгорания не подаются восстановлению, значит, произошел переход в хроническое выгорание.

2. при хроническом:

– основная задача – телесное здоровье. Задайте себе вопросы: «Какой смысл моей деятельности, его ценности?». «Приносит ли радость моя работа, с каким энтузиазмом я это делаю?» Действительно, радость и удовлетворение должны присутствовать в ваших делах;

– в состоянии продолжительного стресса, болезнь усиливает процесс выгорания. Медикаменты, приписанные врачом, могут кратковременно помочь, но не решить проблему заболевания.

– важно восстановить внутренний дефицит радости, уменьшить давление социума – это может в корень поменять ваше отношение к жизни и защитить от непредвиденных поступков.

Если вы осознаете, что выгорание мешает плодотворно и достойно жить, значит, пришла пора приложить усилия – работать над собой.

Научитесь говорить слово «нет»

– «Я не буду выполнять чужую работу. Она не предусмотрена в моей должностной инструкции». Безотказность в работе – хорошо, но принципиальность – лучше.

– встреча с друзьями на природе, экскурсия в музей, плавание в бассейне. Правильное равномерное питание: диетическое, включая витамины, минералы, растительную клетчатку.

– поделиться с другом, о своих проблемах. Обсуждение и поиск конструктивных решений с другом, окажет помощь, поддержку в трудный момент; остановится эмоциональное выгорание.

Наладьте отношения в трудовом коллективе

– пригласите коллег на свой день рождения домой или устройте застолье на работе, в кафе.

– больше наблюдайте за людьми, которые не подвержены эмоциональному выгоранию.

– берите с них пример, относитесь к неудачам с юмором, не зацикливайтесь на них, к работе относитесь позитивно.

Займитесь новым направлением, проявляя творчество

– научитесь играть на гитаре, выучить новые песни, овладеть навыками садовода – огородника. Поощряйте себя – за работу, приносящая вам радость;

– делайте перерывы во время рабочей смены;

– поговорите на темы, не касающиеся работы: про детей, семью, искусство, кино, любовь.

Поменяйте профессию, коллектив

Возможно, старая профессия не приносит вам удовлетворение, а может это не ваш коллектив, руководитель – вы не чувствуете с этими людьми эмоциональную стабильность.

Психологи утверждают, благоприятный климат в коллективе является профилактикой выгорания сотрудников. А конфликты наоборот способствуют его усилению.

 

Подготовила Елена Широкая