Домой Главные новости Как не попасть «в объятия» постотпускного синдрома

Как не попасть «в объятия» постотпускного синдрома

 отпуск, хандра, советыСтатистика утверждает – 40 процентов всех людей страдают постотпускным синдромом. Известно, что выраженность проявлений хандры тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.

Причины появления послеотпускной хандры

За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон.

Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов. Уж не говоря о том, что некоторые отдыхающие активно злоупотребляют алкоголем на зарубежных курортах. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.

Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности, определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска, а также наслоение сезонной депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более двух недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста.

Врачи и психологи рекомендуют:  переход от отдыха к тяжкому труду должен быть постепенный, не напрягающим.

Несколько простых советов о том, как избежать послеотпускной депрессии

– Возвратиться из отпуска следует примерно за 2-3 дня до его окончания. Даже на каникулах постарайтесь всегда ложиться и вставать в одно и тоже время, если это не получается, вернитесь к обычному режиму хотя бы за 3-4 дня до конца отдыха.

– После выхода на рабочее место, хотя бы десять дней постарайтесь хорошо высыпаться, важно, чтобы сон занимал не менее восьми часов в сутки.

– Восстанавливайте и стандартный режима питания – еда должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество витаминов.

– Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).

–Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.

– В первый день выхода на работу постарайтесь разузнать, чем занимались ваши коллеги, над какими проектами работали и займитесь мелкими вещами. Второй день можно посвятить планированию своих действий на ближайшее время. А вот с третьего дня можно приступать к решению сложных поставленных задач.

– В первые рабочие дни не осуждайте себя за низкую работоспособность – таким образом можно только усилить стрессовое состояние организма. В обеденный перерыв постарайтесь хотя бы ненадолго покинуть помещение и выйти на улицу, а вечером не задерживайтесь в офисе.

– Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.

Благодаря вышеописанным полезным советам вы сможете избежать послеотпускной депрессии и наиболее быстро восстановить утраченную работоспособность.

 

Подготовила Елена Широкая