Домой Красота и здоровье Десять способов укрепить иммунитет к сезону гриппа

Десять способов укрепить иммунитет к сезону гриппа

десять способов укрепить иммунитет, к сезону гриппа, с приходом осени, возрастает число простудных заболеванийС приходом осени резко возрастает число простудных заболеваний. Это и не удивительно: на улице холодает, часто идут дожди, солнца становится всё меньше. В эту пору нужно уделять особое внимание своему иммунитету, чтобы не стать жертвой неприятного, а порой и весьма коварного заболевания.

Вот десять простых способов укрепить иммунитет к сезону гриппа.

1. Будьте оптимистом

Доказано, что люди, настроенные позитивно, живут дольше. Всё просто: иммунитет оптимистов не страдает от постоянных стрессов и депрессивных состояний.

2. Смейтесь

Любые отрицательные эмоции могут нанести вред нашему здоровью, а вот громкий смех от души оказывает прямо противоположное действие. Когда вы искренне смеётесь, ваше сердце начинает биться быстрее, в результате чего кровообращение увеличивается, а напряжение в мышцах уменьшается.

3. Расслабляйтесь

Подумайте, какое занятие помогает вам расслабиться. Это может быть всё, что угодно: прогулка по свежему воздуху, чтение книги, горячая ванна, йога – главное, чтобы это помогло вам расслабиться и забыть обо всех неприятностях.

4. Дышите полной грудью

Обратите внимание на то, как вы дышите. Оказывается, дыхание у многих из нас довольно поверхностное. В результате мы не получаем столько кислорода, сколько необходимо нашему организму. А недостаток кислорода может спровоцировать развитие различных заболеваний.

5. Занимайтесь спортом

Умеренные физические нагрузки – отличный способ укрепить иммунитет. Более того, ни одна таблетка не стимулирует иммунитет так, как физическая активность. Главное, не переусердствовать. Особенно, если раньше вы не занимались спортом. Не торопитесь, наращивайте темп постепенно.

6. Высыпайтесь

Полноценный ночной сон помогает всем системам организма работать слаженно. А вот нарушение циклов сна и бодрствования и постоянное недосыпание – это настоящие враги нашего иммунитета. Сон должен быть именно ночным. Это важно, потому что ночью активизируется выработка мелатонина – гормона, который регулирует суточные ритмы. Кроме того, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и помогает нам в борьбе с вирусами.

7. Питайтесь правильно

Дефицит питательных веществ может привести к частым простудным заболеваниям. Особенно на наш иммунитет влияет недостаток в организме цинка, селена, меди, железа, фолиевой кислоты, витаминов А, группы В, С и Е. Отдавайте предпочтение продуктам, которые богаты полезными жирами и белком, пейте больше жидкости. Ешьте обогащённые пробиотиками продукты: кефир, ряженка, йогурты, сыры, крупы – они способствуют эффективной работе иммунной системы.

8. Делайте массаж

Массаж обладает рядом прекрасных свойств: снимает напряжение в мышцах, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, обеспечивает заряд хорошего настроения и крепкий сон. Помимо всего этого, массаж способен укрепить иммунную систему. Дело в том, что усиление кровообращения и ускорение лимфотока во время процедуры массажа стимулируют выработку лимфоцитов – главных клеток иммунной системы.

9. Заведите собаку

Существует мнение, что собака может помочь человеку укрепить здоровье: повысить работоспособность иммунной системы и нормализовать артериальное давление. Секрет прост: тактильный контакт и положительные эмоции, которые возникают при общении с четвероногим другом.

10. Занимайтесь любовью

Учёные пришли к выводу, что регулярный секс укрепляет иммунитет. Это происходит благодаря тому, что занятия любовью способствуют повышению в крови человека уровня иммуноглобулина – особых молекул, которые при обнаружении вирусов стараются их нейтрализовать. К тому же, секс (особенно, по любви) помогает бороться со стрессом, что тоже играет огромную роль в деле укрепления иммунитета.